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   2016 年，美國(guó)癌癥中心研究員發(fā)表了一篇研究論文，分析了多達(dá) 144 萬(wàn)歐美人的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能顯著降低 13 種癌癥發(fā)病率。一直以來(lái)有不少研究運(yùn)動(dòng)與癌癥發(fā)病率的文章，這是到目前為止規(guī)模最大、最全面的一篇。那么問(wèn)題來(lái)了，什么樣的運(yùn)動(dòng)能防癌？運(yùn)動(dòng)能降低多少風(fēng)險(xiǎn)？

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什么運(yùn)動(dòng)能防癌？

論文研究的是「休閑時(shí)間運(yùn)動(dòng)」，包括了走路、跑步、游泳、健身等，也就是我們所謂的「鍛煉」。平時(shí)工作性質(zhì)相關(guān)的「運(yùn)動(dòng)」，比如重體力勞動(dòng)者、專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的大量體力活動(dòng)，不算在內(nèi)。結(jié)論是，要想防癌，運(yùn)動(dòng)量很重要，什么鍛煉方式不那么重要，而且也不需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。跑步、打球、太極拳、廣場(chǎng)舞……選一種喜歡的、適合自己的運(yùn)動(dòng)就好。跳遠(yuǎn)也可以。可喜安健康生活館

運(yùn)動(dòng)能降低哪些癌癥風(fēng)險(xiǎn)？

文本研究了 26 種癌癥，發(fā)現(xiàn)鍛煉能顯著降低其中 13 種癌的發(fā)病率，分別為（括號(hào)中為降低的比率）：

·        食管腺癌（42%）

·        肝癌（27%）

·        肺癌（26%）

·        腎癌（23%）

·        胃賁門癌（22%）

·        子宮內(nèi)膜癌（21%）

·        骨髓性白血?。?0%）

·        骨髓瘤（17%）

·        結(jié)腸癌（16%）

·        頭頸癌（15%）

·        直腸癌（13%）

·        膀胱癌（13%）

·        乳腺癌（10%）

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你瞧，中國(guó)排前 10 的癌癥，有 8 個(gè)都可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)降低風(fēng)險(xiǎn)，好處看得見(jiàn)！吸煙的人鍛煉有效嗎？

有效，而且很有效！研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是否吸煙，鍛煉都能顯著預(yù)防多種癌癥。很有意思的一個(gè)數(shù)據(jù)是：如果吸煙，或者曾經(jīng)吸煙，鍛煉至少能把肺癌發(fā)病率降低 30%！總而言之，不管你是正在吸煙還是曾經(jīng)吸過(guò)煙，趕快動(dòng)起來(lái)吧。可喜安健康生活館