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俗話說一日之計在于晨，起早想出門去附近的小公園跑跑步，鍛煉身體，但是又聽說「早上鍛煉對身體不好」。 

早上空氣缺氧；

早上沒吃早飯；

飯后鍛煉沒用；

早上鍛煉容易犯心臟病……  

那早上到底能不能鍛煉？什么時候才最適合鍛煉呢？早上空氣缺氧，不宜鍛煉？ 空氣中的含氧量，早晚其實差不多。理論上，清晨六七點鐘，空氣中二氧化碳最多，下午三四點鐘，空氣中氧氣最多。但地球可不是實驗室里的玻璃瓶，空氣中的氧和二氧化碳，是基本恒定的。它們那點微小的濃度波動變化，對我們幾乎沒什么影響。  如果非要計較空氣好壞，倒是可以想想，什么時候的汽車尾氣排放污染最小呢？

是早上。 

沒吃早飯，不宜鍛煉？ 建議先吃點東西再去鍛煉。

餓了一晚上，糖原和能量消耗的都差不多了，確實不太能夠高效運動，還容易發(fā)生低血糖，尤其是糖尿病患者，更應(yīng)該注意

去鍛煉之前，可以吃點兒東西墊一下。像香蕉、面包、餅干、酸奶，這種體積小、好消化、軟軟的食物都不錯。 

吃飯后再鍛煉，等于白練？ 不論是飯前還是飯后，鍛煉效果都差不多。

空腹鍛煉，身體確實會消耗相對更多的脂肪，但在一天中剩下的 23 小時中，身體會產(chǎn)生「代償效應(yīng)」，也就是說會讓脂肪消耗得少一點。

從一整天的總體效應(yīng)來看，鍛煉時是否空腹，對于減脂并沒有什么影響。反倒是挨著餓做運動，很難進行高強度、長時間的鍛煉，這多多少少會讓運動效果打些折扣。

而且，不吃飽哪有力氣鍛煉？ 

早晨鍛煉健康風(fēng)險大？ 這個要分情況。

如果你身體健康，啥毛病沒有，就放心去晨練吧。

但高血壓患者或心腦血管病患者，不建議早起后馬上鍛煉。 

因為清晨時血壓會升高，這將對心臟、大腦、血管產(chǎn)生嚴重危害。清晨高血壓是誘發(fā)心腦血管疾病和中風(fēng)的高危因素。

出于安全考慮，建議這類人群把鍛煉的時間安排在下午或晚上。如果堅持在早上鍛煉，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用降壓藥，避免出現(xiàn)意外。

再提醒一句，現(xiàn)在早晚溫度比較低，運動前記得做好充分的熱身、拉伸，小心運動受傷，也要注意補充水分。